进补不等于大吃大喝大鱼大肉

，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐
，菜谱要考虑营养的均衡
，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些
，还要多吃蛋白质和蔬菜
。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

　　“坐月子”往往只注重第一个月的营养

，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长
。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

坐月子可以吃哪些水果

　　·奇异果

　　又称弥猴桃

，味甘性冷
，维生素C含量极高

，有解热
、止渴、利尿
、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷
，食用前用热水烫温
。每日一个为宜。 

　　·榴连

　　味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉
。因其性热
，能壮阳助火，对促进体温
、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品

。

　　·苹果

　　味甘、性平微凉
。不仅有抗癌功效
，还可促进大脑发育，增强记忆力
。苹果有生津
、解暑
、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动
，减少便秘。

　　·木瓜

　　味甘性平。木瓜的功效很多
，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满
、消脂减肥等。

　　温馨提示：哺乳期的妈妈适合吃中性的水果
，如葡萄、苹果、香蕉、樱桃、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等
。其中苹果Z为普遍，一年四季都有
，应该是哺乳妈妈Z保险的水果。

六
、坐月子哪些水果不能多吃

　　·芒果

　　芒果中含有致敏性蛋白、果胶
、醛酸

，对皮肤黏膜有很大的刺激作用
，若哺乳期妈妈经常吃芒果，这些致敏性物质会通过乳汁传给宝宝，还在哺乳期的宝宝对过敏毒素是没有抵抗能力的，很容易过敏
。而且芒果性质湿毒，哺乳妈妈大量吃芒果，这些湿热也会通过乳汁传给宝宝，导致宝宝很容易发热毒而得湿疹胆黄
。

　　·西瓜

　　西瓜是寒凉性的水果
，哺乳期妈妈在炎热的夏天还可以吃一点，但是别的季节就不能吃了，尤其要注意的是
，在分娩后的3-4天内是不能够吃西瓜的。哺乳期的宝宝肠胃很脆弱又敏感，这些寒性物质会被宝宝吸收，导致宝宝肠胃不适，腹泻严重，还有引发湿疹或是加重湿疹。

　　·荔枝

　　荔枝属于热性水果
，哺乳期妈妈大量的进食荔枝会导致上火
，引起便秘
、便血等问题
。Z重要的是，宝宝通过吸收乳汁的热性物质也会上火，导致宝宝容易烦躁不安、不喜吃奶
，还会诱发湿疹或加剧湿疹。

　　·山竹

　　山竹性寒，如果哺乳期妈妈经常食用山竹会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛，也会间接引起宝宝湿疹和腹泻。而且山竹糖分很高

，体质虚寒和患有心脏病、肾病
、糖尿病的妈妈一定要慎食。

　　·石榴

　　石榴含维生素丰富，对哺乳期女性身体恢复很有帮助
，但是如果大量食用石榴，只会适得其反。大量进食石榴会导致哺乳期妈妈便秘，而且宝宝的胃肠功能还不完善，容易受刺激而引起肠胃不适，出现腹泻、反酸、呕吐等反应。