（一）什么样的睡姿更利于睡眠

孕早期，Z好养成侧卧位
，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担
。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力
。

而到了孕晚期，孕妇则很难做到仰卧睡眠
。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏
，使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠
。

（二）提高睡眠质量有讲究

1、放松

放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸

。

比如

，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐
；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

注意不要进行压力大或很情绪化的讨论
，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品
，这些都是孕妇的睡前禁忌。

2、运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香
。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

处方和非处方药物：一般来说怀孕期间应该避免服用药物
，因为有些药物会对胎儿的发育不利

。如果真的需要药物辅助睡眠
，一定要在用药之前征求医生的意见
。

贴心小提示：

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠

，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务

，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。　　

睡觉时可将上身轻微垫高

，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡
。

晚上睡觉前
，在床边准备好果汁或水
，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。

孕期肌肤易发痒
，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露
，以免因为肌肤发痒而影响睡眠

。