孕早期，大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应，食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育，从而强迫自己进食
，其实是没有必要的
。

在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢
，在营养补充上不用过于讲究
。饮食完全可以以清淡口味为主
，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多

。在每天清晨早孕反应严重时
，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

在怀孕早期，孕妇每天Z低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)
，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等


。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果
。此外
，还需要注意
：

1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1
、维生素B6，均每日服三次
，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感

。

2
、所吃食物先简单后多样化
，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好
，如酸
、甜
、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先
。

3

、孕吐症状减轻、精神好转
、食欲增加后
，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物
。同时要尽量摄取充足的糖类
、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

4、进食方法以少食多餐为好
。每两到三小时进食一次
，妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重
，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干
、鸡蛋、巧克力等。

5
、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步


，然后再继续进食。

6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻
。晚上反应较轻时，食量宜增加
，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐
，以满足孕妇和胎儿营养需要。

除此之外
，很多女性怀孕后特别喜欢吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收
。怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的。

1、从营养方面来说，孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处
。酸味能刺激胃酸分泌

，提高消化酶的活性，增加孕妇食欲
，减轻早孕反应
。

2
、从怀孕 2―3月后， 胎儿的骨骼开始形成酸性物质可促进钙的吸收和骨骼成长，还有助于铁质可促进钙的吸收和骨骼成长
，促进造血。并不是说只要是酸味就一定好的食物 
，这里所说营养包括新鲜水果和酸奶等营养食品。

3、很多新鲜的瓜果含酸味，这类食物有丰富维生素C

，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇Z好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿

、青苹果、橘子、草莓、葡萄
、酸枣、话梅等，也可在食物中放少量的醋西红柿酱
，增加一些酸味
。

4、水果有酸枣、葡萄
、樱桃、杨梅、石榴

、橘子
、西红柿等
，但山楂不适宜孕妇食用。孕妇食较多的山楂制品，会刺激子宫收缩， 甚至造成流产
。而人工腌制的酸菜
、泡菜等几乎不含任何营养成分

，却含有致癌物质亚硝酸盐，不适宜孕妇食用。酸奶但营养价值高
，而且对厌症状有一定的治疗作用
。酸奶富含钙、优质蛋白多种维生素和碳水化合物
， 还能帮助人体吸收营养排泄有毒物质。