准妈妈需要注意哪些饮食？郑州月子中心告诉您

总是有抱着这样想法的准妈，好像怀孕后不多吃点、不大补特补就会亏待了肚子里的宝宝

。但是，准妈造吗?并非“吃得多=吃得好=吃得对”哦。准妈要掌握健康饮食原则才能为自身和胎宝宝健康加分。

到底准妈的“吃”有多重要?

怀孕期间
，准妈对能量

、蛋白质、矿物质(钙、铁、碘等)、叶酸的需要量增加
，So，准妈及时“充值”营养对自身健康和胎宝宝发育至关重要
。

举个栗子
，如果孕妇缺铁可能会导致缺铁性贫血，增加早产
、流产的发生风险;碘缺乏严重损害宝宝脑和智力发展……总而言之
，准妈保持营养持续在线很重要。

重点来了!孕期科学饮食到底要怎么吃呢?这三大原则一个都不能疏忽
：

1. 适量：准妈的饮食量要到位

准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来
。不同的饮食，摄入量有所差别，比如
：

富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜
、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。

奶类&肉类食物——从孕中期开始
，每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物(鱼
、禽
、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。

水果&蔬菜类食物——准妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g
，水果则是200-400g
，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。

2. 均衡：准妈的饮食应做到“雨露均沾”

“均衡存乎万物之间”，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队
。

有的准妈偏爱一种食物
，就使劲地吃
，却“冷落”了其他食物。聪明的吃法应该是“分散着吃”
。比如说孕中期的准妈
，每天定个“小目标”：比如
，50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类
、300-500g蔬菜、300-500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了

。

3. 多样化：“膳食宝塔”来帮忙

孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食
。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类
、水果类
、大豆/坚果
、加碘盐和油，这些食物应该每天“花样式”出现在准妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。